Postul este o practică valoroasă pentru detoxifiere și reflecție spirituală, dar poate influența funcționarea glandei tiroide, mai ales dacă suferiți de afecțiuni precum hipotiroidismul sau boala Hashimoto. Pentru a înțelege cum să menținem echilibrul în timpul postului, este esențial să analizăm impactul acestuia asupra tiroidei și să includem în alimentație nutrienții esențiali pentru buna funcționare a acesteia.

Cum afectează postul funcția tiroidei?

Postul, fie că este intermitent, fie prelungit, poate afecta hormonii tiroidieni prin modificarea metabolismului. În timpul postului:

• Nivelurile de T3 (hormonul tiroidian activ) pot scădea, ceea ce încetinește metabolismul. Studiile arată că această scădere este temporară și nivelurile revin la normal odată cu reluarea alimentației.
• TSH (hormonul stimulator tiroidian) poate crește ușor, mai ales la persoanele cu hipotiroidism, ceea ce indică o nevoie potențială de ajustare a medicației​

Pentru persoanele care iau tratament cu levotiroxină, modificările alimentației pot influența absorbția medicamentului. De exemplu, consumul de alimente bogate în fibre imediat după administrare poate reduce eficiența medicamentului, iar soia sau suplimentele cu calciu trebuie evitate timp de câteva ore după doză.

Alimente esențiale pentru funcția tiroidiană în timpul postului

În perioada de post, lipsa unor produse de origine animală poate reduce aportul unor nutrienți esențiali pentru tiroidă. Iată ce ar trebui să incluzi în dietă pentru a susține sănătatea tiroidei:

1. Iod

• Iodul este esențial pentru producerea hormonilor tiroidieni. Lipsa acestuia poate duce la gușă și hipotiroidism.
• Surse din timpul postului: alge marine (consum moderat), sare iodată.

2. Seleniu

• Seleniul ajută la transformarea T4 (hormon tiroidian inactiv) în T3 (forma activă).
• Surse: nuci braziliene (1-2 bucăți pe zi sunt suficiente), semințe de floarea-soarelui, leguminoase (năut, linte).

3. Zinc

• Zincul sprijină producția hormonilor tiroidieni și funcționarea sistemului imunitar.
• Surse: semințe de dovleac, fulgi de ovăz, caju, leguminoase.

4. Vitamina D

• Vitamina D este implicată în reglarea sistemului imunitar și sprijină funcționarea tiroidei, mai ales în cazul bolii Hashimoto.
• Surse: ciuperci, suplimente (după consultarea medicului)

5. Omega-3

• Acizii grași Omega-3 reduc inflamația și susțin funcția tiroidei.
• Surse: semințe de in, semințe de chia, nuci.

6. Proteine vegetale

• Proteinele sunt esențiale pentru metabolism și transportul hormonilor tiroidieni.
• Surse: linte, fasole, tofu (consumat cu moderație).

7. Carbohidrați complecși

• Glanda tiroidă necesită glucoză pentru funcționare optimă.
• Surse: cartofi dulci, orez brun, quinoa, pâine integrală.

Recomandări practice pentru postul sănătos

1. Monitorizați simptomele:Dacă vă simțiți obosit, aveți creșteri în greutate sau alte simptome asociate hipotiroidismului, consultați un medic.
2. Distribuiți mesele inteligent:În fereastra de alimentație, asigurați un aport adecvat de calorii și nutrienți.
3. Evitați carențele:Suplimentați nutrienții esențiali dacă alimentația nu le acoperă, sub supravegherea unui specialist.
4. Ajustați medicația:În cazul persoanelor cu tratament, doza poate necesita ajustări în timpul postului.

Concluzie

Postul poate fi practicat în siguranță și cu beneficii chiar și de persoanele cu afecțiuni tiroidiene, cu condiția să acordăm atenție nevoilor nutriționale ale organismului. O dietă echilibrată și monitorizarea stării de sănătate sunt esențiale pentru a ne bucura de beneficiile spirituale și fizice ale postului.

Tu cum sprijini sănătatea tiroidei în timpul postului?